Selbsthilfe-Übung für das Becken
Diese Selbsthilfe-Übung im Rahmen der Dorn-Methode reguliert das Becken. Steiß-, Kreuzbein und Beckenschaufeln können dabei wieder in ihre natürliche Position zurückgleiten. Eine mögliche ISG-Blockierung kann sich lösen. Als Nebeneffekt werden die Bauchmuskeln gestärkt.
Zur Durchführung dieser Übung brauchen Sie einen stabilen Untergrund auf den Sie sich legen. Dabei sollten Sie die Beine (im Besonderen die Oberschenkel) auch unterhalb des Liege-Niveaus bringen können. Ein Tisch oder das obere Ende einer Treppe eignen sich bestens dafür. Der Untergrund muss hart sein und darf nicht nachgeben. Die Übung im Bett zu machen, wäre ungeeignet.
Sie legen sich mit dem Rücken auf den Untergrund. Die gestreckten Beine werden nun gegenläufig nach oben und unten bewegt. Es genügt, jedes Bein ca. 10 x auf und ab zu bewegen. Achten Sie darauf, dabei nicht in ein Hohlkreuz zu kommen. Es ist wichtig, dass sich die Oberschenkel auch unterhalb des Untergrund-Niveaus bewegen.
Sollte diese Übung wider Erwarten Schmerz auslösen, dann pausieren Sie die Übung.
Die Empfehlungen sind sorgfältig erwogen und geprüft. Dennoch kann keine Garantie für die Wirksamkeit übernommen werden. Auch ersetzen sie keine notwendige Behandlung durch eine Therapeutin/einen Therapeuten. Jegliche Haftung ist ausgeschlossen.
